Page 20 - BI Fokus Edisi 80

KESEHATAN EDISI 80 / 2024 EDISI 80 / 2024 PERNIK
Tips Mengatur Pola Makan Sehat
Yuk, Cintai Bumi

dengan Sederhana!
1. Jangan lapar mata setelah Lebaran. Selain memberi efek
Karena masih dalam kenyang lebih lama, makanan tinggi
tahap “balas dendam”, serat bisa membantu menurunkan
tanpa sadar kita kerap kadar kolesterol dalam tubuh. Mulai
lapar mata. Belum sekarang, biasakan memenuhi asupan enjaga lingkungan dan kelestarian
lagi kalau masih ada serat harian dengan mengonsumsi lima Malam menjadi tanggung jawab kita
sisa kue Lebaran atau porsi sayur dan buah setiap hari. bersama, tidak hanya pemerintah dan
oleh-oleh dari rekan dunia usaha. Berbagai langkah
kerja di atas meja. Kalau 4. Konsumsi camilan sehat kecil dan sederhana bisa kita
kalap, setoples bisa habis Ngemil di tengah jam kerja, biar terapkan dalam keseharian.
sendiri, tuh! Sebenarnya boleh-boleh tetap melek, boleh saja. Asalkan, kita Bukan hanya untuk
saja makan kue Lebaran, tapi pastikan mengonsumsi camilan- merayakan Hari Bumi
tidak berlebihan. Ambil kue secukupnya, camilan sehat, seperti (Earth Day) yang jatuh
dan jauhkan toples kue dari meja kerja, kacang-kacangan, setiap 22 April, tetapi
supaya kita tidak tergoda ngemil terus. yogurt, maupun demi Bumi yang
potongan buah- lestari dan terhindar
2. Hindari daging berlemak buahan. Hindari dari kerusakan lebih
Banyak makanan khas Lebaran mengonsumsi camilan parah.
menggunakan daging sebagai bahan mengandung kadar
utama. Baik itu rendang, garam tinggi secara
opor ayam, hingga berlebihan karena dikhawatirkan dapat
sambal goreng krecek meningkatkan risiko hipertensi.
berisikan potongan
daging yang tergolong 5. Penuhi cairan tubuh
Cabut kabel charger
memiliki lemak Sirup dan berbagai
dari colokan saat
jenuh tinggi. Dalam minuman manis tidak
tidak dipakai.
upaya mengatur pola pernah absen saat
makan sehat dan bergizi Lebaran. Meski enak
seimbang, hindari daging yang dan menyegarkan,
mengandung lemak tinggi. Kalaupun asupan gula
ingin makan opor ayam, pilih bagian berlebihan dapat
dada tanpa kulit yang kandungan meningkatkan risiko Bawa botol minum
lemaknya cenderung lebih sedikit. diabetes. Untuk mencegah sendiri, dan hindari
hal tersebut, kita harus mengurangi kemasan plastik
sekali pakai.
3. Jangan lupa serat minuman manis. Sebagai gantinya,
Kita juga harus mulai penuhi kebutuhan cairan harian Buang sampah
memasukkan makanan dengan minum air putih 8-12 gelas/hari. pada tempatnya,
yang mengandung Kalaupun ingin mengonsumsi minuman dan lakukan daur Hemat air dan tisu
serat tinggi dalam menu manis, usahakan hanya 1-2 gelas/hari ulang sampah. saat cuci tangan.
makanan sehat harian saja.
Gunakan
transportasi umum
Paperless, alias
saat ke kantor.
kurangi penggunaan
Selain mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, Biasakan jalan kertas di kantor.
sempatkan untuk melakukan medical check up rutin di pertengahan tahun ini, ya! kaki, apabila
jarak dekat.

20 21